Recomendaciones para tener un corazón saludable

Sep / 17 / 2020
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Redactado por:
Cardiología, Medicina Interna

Tener un corazón saludable es la base para lograr una vida óptima, a continuación encontraras 10 consejos para que puedas cuidar tu salud cardiovascular 

  1. Comer bien te ayuda a tener un corazón saludable, cuida tu alimentación y aprende a elegir tus alimentos teniendo en cuenta su aporte, así comenzaras a disfrutar de su sabor conociendo su beneficio, adecua tus compras a tu ritmo de vida e incluye frutas y verduras.  
  2.  Es importante mantener un peso saludable, consume fibra, hidrátate bien y selecciona alimentos bajos en grasas ya sean cocidos, asados o a la parrilla, aumenta el consumo de pescado, nueces y aguacate, si quieres consumir grasas prefiere las de origen vegetal. 
  3. Reduce el consumo de sal agregada, puedes reemplazarla por especias, hierbas y condimentos naturales. Evita el consumo de alimentos enlatados ya que tienen cloruro de sodio como preservativo, así reduces el riesgo de padecer hipertensión arterial 
  4. Evita el consumo excesivo de azúcar y dulces, incluso en las bebidas, esto te ayudará a prevenir la diabetes.  
  5. Haz ejercicio al menos 30 minutos al día , puedes caminar, trotar, correr, bailar, nadar o cualquier otro deporte, esto te ayudará a sentirte mejor 
  6.  En el trabajo realiza pausas activas para poner en actividad tu corazón. 
  7. Una de cada 3 mujeres en Colombia muere por enfermedades del corazón, si eres mujer mantenerte en alerta del cuidado de tu corazón y acude al doctor regularmente para evitar cualquiera de estas. 
  8. Maneja el stress para tener un corazón saludable 
  9. Asiste a tus controles médicos y no dudes en preguntar a tu doctor cualquier duda que tengas acerca de la salud y funcionamiento de tu corazón. 
  10. Conoce los números para cuidar tu corazón:
  • La tensión arterial normal es menor 120/70, si está por encima de 130/80 debes asistir al médico y evaluar sin desarrollaste hipertensión arterial. 
  • El nivel de glicemia en ayuno debe ser menor de 100 mg/dl si esta es mayor consulta a tu médico para evaluar tu riesgo de diabetes 
  • Tu nivel de colesterol malo (LDL) debe estar idealmente por debajo de 100mg /dl. No olvides que es este colesterol es el  que se deposita en tus arterias del corazón y produce infartos cardiacos. 
  • Tu nivel de colesterol bueno o protector (HDL) debe estar arriba de 40 mg /dl para hombres y > 45 mg / dl para mujeres. Este colesterol se encarga de limpiar el colesterol malo acumulado en tus arterias. 
  • Tus triglicéridos deben estar por debajo de 150 mg / dl . 
  • Tu Índice de masa corporal IMC norma debe ser de 19 a 25, si estas por encima se definirá si tienes sobrepeso u obesidad. 
  • La circunferencia abdominal para hombres < 94 y para mujeres <88 cm